over weight

Ape da jd ni? Cube compare gbr2 aku dulu & skang.Adoi...........risau aku dibuatnye....mlm td aku test pakaian aku byk yg dah x selesa nk pakai..mcmana ni...?aku paling takut gemuk.........aku rase aku dah kurang mkn nasi...test BMI pun dah overweight..skang ni pun weekend aku n hubby akan g joging..dlm mase 4 thn ni berat aku melonjak hingga 13kg dr berat asal.Tolong........beri aku panduan diet yg sesuai..aku nk berat aku yg dulu...aku kena trnkan 10kg tuk dpt BMI yg ok..x lame lg nak raye nanti jumpe sepupu2 aku yg hampeh tu sure kena kutuk..aku kena start pakai koset RM2400 yg aku bli 2 thn lps....aku btekad nk trn 5kg b4 aidilfitri....bole ke? Malaysia bole Mr's jex bole.......chayok chayok